「足が短くて遅いカメが油断したウサギを追い抜いたお話し」
そんな解釈をされている人が
一般的には多いようです。

私がこの童話からお伝えしたい事は
「ウサギとカメでは、見ている世界が違った」
という事です。

自信をなくす時ってどんな時ですか？

誰かや何かと比べて
・自分の負けが明白になったとき
・自分が劣っていると落ち込んだとき
・自分にはないものを持っていると悲観したとき
・自分にはできないと圧倒されたとき
・自分より幸せな人に嫉妬したとき
などなど
自信を喪失した経験は生きていれば誰でも一度はある事ですね。


その反対に
誰かや何かと比べて
・試験や試合や仕事の成果などで相手よりいい評価をされたとき
・自分の方が優れていると優越感を感じたとき
・自分は相手より色んな事を手にしていると満足感を感じたとき
・自分は相手よりできる事が多いと手応えを感じたとき
・自分は相手より幸せだと実感したとき
自信が増大したり安心感を感じたりエネルギーが湧いてきたりします。


私たちは家族という集合体の中で
子供の頃から養育者などに
兄弟や姉妹との比較
同級生やご近所の〇〇さん家の△△さんとの比較
学力や運動などを学校という集団の義務教育の中で
自然と人と比べる事を学び取り入れ
優劣を基準にしてきた側面があります。


受験や就職、スポーツなどは、まさに競争の世界です。
偏差値や倍率、勝ち負け、順位がつきます。
定員があり、指標があり、結果が明白に分かれます。
・学校や会社や団体などの組織が決めた定員に入れるように
・学校や会社や団体などの組織が決めた指標を上回るように
・ライバルや自分と同じくらいの能力を持つ何かに勝つために
そしてその結果として
誰かに「すごい」「さすが」「かっこいい」「きれい」「かわいい」
「頭がいい」「天才」「尊敬します」「憧れます」
「我が家の自慢の子供だ」などと家族や組織や社会的に認められることで
自信をつけていく側面があります。

誰かより優れることで価値を持ち居場所を得て生きてきた過去があるということです。
そこには誰かや何かに競争で勝ち、自信をつけ承認された経験があるとうことです。


ここで１つ質問です。
あなたは一生、誰かや何かに勝ち続け選ばれ続けられますか？

もし続けられるなら、この先の記事は読む必要がないです。
勝ち続ける事、選ばれ続ける事ができると思う人は
行き詰まりそうになった正念場の時、負けを感じそうになった時に
対象や環境を変え続け自分より劣っている人や団体に居場所を作る傾向があるからです。

向上心や成長欲、自分の可能性や活かし方よりも
誰かや何かに勝ち続ける事に意味があり勝つことに重きや正義があり
自信喪失する事を極端に避け
自分の本当に感じている感情や感覚を
心理学的に表現すると抑圧、合理化、逃避、補償などをして
必死に自分を守っている段階だからです。
また昇華がうまくいけば自信喪失する事なく居場所を他で得る事ができるからです。

その段階だとすれば、ここから先を読む時間が無駄になるかもしれない事をお伝えしておきます。

観ている世界や行動の動機づけが違うとは？

誰かや何かに勝ち続け選ばれ続けられないからこそ悩んでいる
誰かや何かと比べ続けているからこそ自信を失いかけているのです。

ではどうすればいいのでしょうか？
ここで「ウサギとカメ」のお話しに戻ります。

ウサギの敗因って何だと思いますか。
ウサギはカメを見て
楽勝、余裕、安心、勝てると優越感を感じたからこそ
自信過剰になり、油断し、過信し、傲り、居眠りをしてしまったのです。

一方でカメはどうしてウサギを追い抜けたのでしょうか。
比較をすれば体の大きさも歩幅も脚力も速さも違います。
仮にウサギがカメと同じ歩みを続けていたら勝ち目などないに等しいです。
では何が違ったのでしょうか

カメはゴールを見据えて
自分を信じ、自分を励まし、自分の心から湧き出る目的に向けて
コツコツと着実に内的動機づけで安定的に歩みを続けたのです。

物理的な歩幅や脚力はウサギの方があります。
ですが
心理的な積み重ねはカメの方があったという事です。

ここで心理学的に解説をすると
まず動機づけには２種類あります。

外的動機づけ
と
内的動機づけ

すごく端的に２つの違いを表現すると
・外的動機づけ→目的：報酬や称賛　手段：行動
・内的動機づけ→目的：行動

このようになります。

ウサギとカメに当てはめると
ウサギ：外的動機づけ→報酬や称賛
カメ：内的動機づけ→やりがい、達成感、ゴールをすること

この違いとはいったいどこから生み出されるのか
それは
観ている世界、行動の動機づけの違いです。

ウサギはカメつまりは相手を見ていた
カメはゴールを見据えていた

・自分の外側を見て比較しながら
・自分の内側と対話しながら

そもそも観ている世界が違うので
歩みが違ったのです。

自信と何のつながりがあるのか？
相手や環境などの外側の比較や集団の構成要素に視点を合わせながら進むと
相手より優れているのか
所属集団に称賛や承認をしてもらえるのか
集団の中で自分は劣っていないのか
ここに関心や目的があると
人間は無意識にバランスを保とうとしたり
相手や集団と比較して自信を保とうとします。


所属集団の中で自分には到底勝てない相手や
自分の自信が保てないと認識したとき
落ち込み自信を失いかけます。
人によっては自信喪失をして立ち上がれなくなったり
一時的に気力が湧かなくなってしまったり
長期的な離脱を経験してしまう事があります。

長期的な離脱は自信をどんどん低下させ
次のチャンスを掴む事や
やりがいを見出すことが難しくなってしまうことすらあります。

だからこそ
ここで今までの自信のつけ方、保ち方を見直してみませんか？

自分の行動基準はどこにありますか？

相手を基準にプロセスや結果や成果を見て
自分の行動基準を判断していませんか？

例えば
自信を喪失しないために
・資格試験の勉強など同期の進捗を確認することで安心感を得たり
・自分より進んでいない相手を探して不安を払拭しようとしたり
・自分よりできる人を見て自分なんて無理と挑戦を諦めたり
・「すごい」や「さすが」と認めてもらうために猛烈に頑張ったけど褒められず落ち込んだり

相手を基準にしていると本来の目的を失いかけ
更には相手を基準にしているので
自信は一瞬のものだったり、一時的なものになってしまいます。

ウサギはカメを基準に自分の行動を決めていたのです。
自分より体が小さく脚力もないカメだから
少し休憩しても居眠りしても大丈夫だと過信をして油断をしてしまいました。

上下で優劣を判断して
自分より優れている人や組織だと思えば劣等感を感じ自信を失う
自分より劣っている人や組織だと思えば優越感を感じ自信過剰になる
これでは本当の自信などつきません。

ウサギがチーターと競争すると思いますか？
では、自信とはどのように積み重ねるものでしょうか。

本当の自信を持つ方法とは？

カメはゴールを見据えていた
この言葉の通り
カメは競争相手のウサギや山の高さや距離という環境に目を向けるのではなく
山頂にゴールする事を目的としてコツコツと進んでいたのです。

自分の行動基準は誰かや何かと比較するのではなく
自分の中にある内的動機づけ（目的＝行動）が明確にあるからこそ
歩みを止めずコツコツと歩み続けることができたのです。

カメは1秒でも早くゴールをすること
そのために自分が今やるべきことは何かに集中していたのです。

ここで外的動機づけ（目的：報酬や称賛　手段：行動）だとすれば
体格差も明確で脚力も速さも勝るウサギを見ていたら
スタートからすぐに諦めていた可能性が高いです。

自信を積み重ねるとは、誰かや何かと比較するのではなく
今までの自分自身と比べて今の自分はどうなのか？
ここに観点をシフトしてみると自分の感じ方、捉え方が変わります。

優劣を基準にしていた場合
自分より優れた人などが選抜された環境では自信を失います。
例えば
学生なら
公立の小学校や中学校、高校で図工や美術が学年トップだったとします。
幼少期から周囲の人も称賛し認め自分は美術の才能があるのだと自信を持ち
美大へ進学してみたら、周囲は自分より優秀な人ばかりで
自信を喪失し大学へ行く意味すら、わからなくなってしまう学生もいます。

社会人なら
先輩や上司に「人当たりもいいし営業に向いている」と認められ
花形の営業部署に異例の大抜擢
自分も事務職の仕事がマンネリで刺激がなくつまらない状態だと感じていたので
異動を決意していざ異動してみると
営業部に所属してからは営業成績が伸び悩み
毎月の営業成績発表が苦痛となり、ついには会社に行くことも難しくなり求職をしてしまう
現実社会である話です。

比較対象は自分の外側だといつか潰れてしまう可能性があります。
ここで観点を変えて
「今までの自分」と「今の自分」にすることで見えてくるものがあります。

昨日の自分より今日の自分
1ヶ月前の自分より今日の自分
3ヶ月前の自分より今日の自分
半年前の自分より今日の自分
1年前の自分より今日の自分
3年前の自分より今日の自分

何かできることは必ず増えているし
何が不得意で何が得意で
不得意なところをどう補っていくのか
得意なところはどう伸ばしていくのか
自分自身の自己理解も進み
継続的に積み上げていけます。

つまり外側を見るのではなく
自分自身の成長にフォーカスをする
自分自身の特性やクセを理解する
自分が役立てること
自分以外の人にお任せすること
色んなことが自分でわかれば

落ち込むことが多少あったとしても
また積み上げられる
しなやかで柔軟な自信がつきます。

何かがあって一時的に
落ち込んだり
悩んだり
諦めそうになったりしたとしても

自分の中にある内的動機づけがあれば
ピンチもチャンスに変えられるかもしれないし
1年後3年後5年後10年後
自信は必ず積み重なっています。

折れることのない、しなやかな自信

自信とは一足跳びにワープしてつくものでも持てるものでもありません。
継続している過程で自分を信頼しついてくるものです。

あの時は大変だったけど頑張った自分がいたからこそ
今の自分がいて、積み重なった自信を噛み締めることができます。

それが例え他人から見たら小さなものだったとしても
そんな事は関係ありません。
自分を自分で信頼でき肯定できると
他者と比較してマウントをとっている人や
本当は怯えている人とは違う
自分自身の中から感じるパワーやエネルギーを信頼できます。

折れることのない、しなやかな自信
それこそが自己受容、自己信頼、自己肯定であり
自信へと繋がる確かな道です。

竹のようにしなやかに
自分を信じて進むと観える景色も視野も変わり
外的な要因に振り回されない軸ができます。
その軸を感じることができれば
あなたは必ず幸せを感じることも成功を手にすることもできますよ。

自分の感情や感覚を無視し続けるときに起こる変化とは？

あなたの感情や感覚は誰のものですか？
言語化すると、すごくシンプルでいて実際は難しい
何故ならば、自分でもわからないうちに
無意識で自動反応や自動思考をしているから気づきづらいのです。
人は辛さや不快を感じると自分を守るために
・自分の感情や感覚を相手からのものだと錯覚してしまったり
・自分の感情や感覚を感じることに脳が危険信号を出し解釈を変えてしまったり
する機能が備わっています。

例えば
心がモヤモヤしたり不安や嫌悪やイライラなどを感じているのに
自分の感情に耐え切れず

・この感情は大人なんだから感じてはいけない
・こんなことを感じる自分はおかしい
・こんな気持ちは誰にも言えないし私は恥ずかしい
・私はどうして人と違うんだろう

そんな風に自分の自然と湧き上がる感情を無視することでやり過ごしていませんか？

本当の感情を無視し続けると、だんだん感覚的な違和感を拭えなくなっていきます。
必死に身体は感覚でシグナルを送り続けます。
どんな状態かというと「心の風邪」をひいている状態なんです。
風邪の時に微熱だからと放っておいたらどうなりますか？

大切なシグナルである感情も感覚も麻痺させ続けると
身体が悲鳴をあげて更に大きくシグナルを発します。
睡眠不足、過食や食欲の低下、飲酒の量が増え依存症に進行したり
腰痛や肩こり、片頭痛や声が出なくなってしまったり
胃潰瘍や円形脱毛症、鬱病を発病したりと
次々と「あなたが気づいて受け入れるまで」シグナルを送り続けます。

なぜならば 、「心の風邪」は通常モードではない状態だからです。

あなたの感情や感覚はあなたが応えてくれるのを待ち続けています。
だからシグナルに気づき感じて対処や対策をしてあげると
すーっと消化してくれたり和らいでくれたり喜んでくれ教訓になり
元気な通常モードに戻ります。

感情や感覚を受け入れるってどういうこと？

風邪をひいた時にする事は何ですか？

・いつもより長く良質な睡眠をとる
・水分補給をこまめにする
・食事は消化の良いものをとる
・体を温める
・乾燥しないように加湿する
・薬局で薬を購入して飲む
・医療機関を受診する
　などなど
色んな対処や対策をして悪化しないように自分のケアをしますよね？


では「心の風邪」をひいてしまった時には何をすると効果的かというと
自分の感情や感覚を大切に大事にする事なのです。


・私は今、本当は何を感じているのだろう

・私は私の気持ちを無視していないだろうか

・この体感覚は一体、私に何をお知らせしているのだろう

・無理をしすぎていないだろうか

・他人を優先しすぎていないだろうか

・環境に溶け込むために自分を殺していないだろうか

・身体に力が常に入っていないだろうか

・最近休んだのはいつだろうか

・最近イライラすることが増えていないだろうか

・最近睡眠不足ではないだろうか

・仕事や家事や育児以外は寝たきりでぐったりしていないだろうか
　などなど

自分の心の声や身体からのシグナルに耳を傾けて丁寧に自分に興味関心を持つ事が大事です。
自分の状態に関心を向けると新たな発見や気づきがあります。

自然に湧き上がる感情や感覚をジャッチしていませんか？

次に大事なことは、その新たな発見や気づきをジャッチしないことです。

・こんな事でモヤモヤするなんて自分は弱いダメな人間なのかもしれないとジャッチする

・どんなに頑張っても不安で押しつぶされそうな自分はおかしいのではないかとジャッチする

・友人や同期やライバルなど気になる他人と比べて自己嫌悪している自分をジャッチする

・こんな些細な事でイライラする自分は間違っているのではないかとジャッチする

自分自身の自然に湧き上がる感情や感覚をジャッチして烙印を押していると
自分にとって何が大切で何が心地よくて何が幸せかを見失っていきます。
なぜなら自分で自分自身の感情や感覚を認識せず受け入れずにいるということは
自分のケアをしていない状態だからです。

自分自身をおざなりに雑に扱っていませんか？
　どうせ私なんて・・・

自分自身を評価して追い込んでいませんか？
　まだまだ弱いし甘い・・・

自分自身を裁いていませんか？
　なんでこんなに私ってダメなの・・・

最初は自分自身が自分をジャッチしている事に気づかないこともあるかと思います。
それはジャッチする事が当たり前の状態で長く過ごしてきたからです。
そこでまた自分をジャッチしてしまうと悪循環のループから抜け出せなくなります。

だからまずは自分が感じている本当の感情や感覚は
良いも悪いも正しいも間違っているもないということを「意識」してください。
今まで自分自身をジャッチする事が当たり前になっている人は
ジャッチする代わりに、そのままを認識するそのままを受け入れるをしてみましょう。

そのままを認識するそのままを受け入れるとは？　

例
・私は今、モヤモヤしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、不安を感じている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、嫌悪している
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、イライラしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、心臓がバクバクする
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、手足が震えている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、身体に力が入っている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、汗をかいている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、だるい
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、グッタリしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、ゾクゾクする感覚がある
　　　　　→　それが今の状態なんだ

そうやって自分自身に今ここで
何が起きているのかをそのまま認識してそのまま受け入れるだけです。

自分のシグナルを信頼して育む

自分自身を評価する必要はなく
良いも悪いも正しいも間違っているもない

自分自身が感じている感情や感覚をそのまま受け入れる事が大事なことに気づきましたか？
自分の感情や感覚を無視する事って実は自分を守ってきた今は必要のない手段なのです。
あなたが一生懸命に生きてきた中で身に付け学習した方法なのです。

今の自分には、ふさわしくない方法を
誰からか、どこからか学習して使い続けているだけなのです。

例えば
寝不足で疲れがとれていない状態で休息せず
私は、まだまだだからと自分を否定して
無理をして全力疾走していたらどうなりますか？

やがて心の風邪は長引いてしまいます。
そんな時こそ、全力疾走をしていた自分の労を労って
「辛い中でもよく頑張ってきたね」と自分に声をかけてあげてください。
自分自身を自分が理解するとスッーと肩の力が抜けていきます。


今は必要がなくなっていたり
もっと他の方法を身に付けるタイミングだと捉えてください。

そして今までの自分の労を労って理解できたら
今までの自分に感謝してください。
「よくここまで頑張ってこれたね。本当に本当にありがとう」と。

自分の感情や感覚に敏感になると
今までとは違う方法に変えるときに抵抗感を出てきます
そこで自分は今、変化のタイミングなんだと自分を信じて受け入れてください。

まずは一足跳びに強引に方法を変えるのではなく
今までの自分を否定せず労を労い
今までの自分に感謝できると気持ちが楽になります。

自分の気持ちや身体が楽になった時点で
これからの自分のイメージに切り替えをしましょう。

今までは今の自分に相応しくない方法を無意識に使っていたから
心の風邪が少し長引いてしまっていたけれど
これからは今の自分自身に合う方法に変えていこうと決めましょう。

これからは新しい方法を身に付けて
今よりもっともっと楽に幸せに生きようと決めましょう。

今までと違うことをする時って付加がかかります。
疑心暗鬼になったり本当にそんなことして大丈夫だろうかと不安にもなります。
今まで慣れ親しんだ方法に戻ろうとする働きが起こります。
それが当たり前で自然な現象です。

ですが、ここでまたジャッチすると元の状態に戻ってしまいます。
大事なことは心の風邪には今までとは違う適切な対処や対策が必要ということです。
慣れ親しんだ方法に戻ってしまうと
ずっと心の風邪をひいたまま悪化をしてしまうことを忘れないことです。

今までは自分で自分をジャッチしていたから心の風邪をひいてしまった
ではこれからはジャッチする代わりに労って感謝して違う手段を学んで習得すると決める
自分が成長すること、自分が違う捉え方を学ぶこと、自分が楽になること
自分がもっともっと幸せになることにOKを出してあげましょう！

OKとはつまり自分のシグナルを信頼しないとできません。
OK＝そのままでいいよ。
「私は私の感情や感覚を信頼できる人間です」
・言葉に出して自分に浸透するように語りかけたり
・紙に書いて毎日見えるところに貼って確認してみたり
・スマホの通知設定機能で毎日自分に通知をしてみたり
・毎日一言日記に書いてみたり

あなたのやりやすい方法を選び
そこに疑問を持たず
自分自身が決めた事を信じて進んでみてください。

新しい習慣を身につける

自分で決めた事を信じて進むためには
今まで慣れ親しんだ心の自動反応や脳の自動思考に気づき
一旦、立ち止まり、新しく選びなおす必要があります。

・今までの古い手段に気づき
・一旦、立ち止まり冷静になり
・自分のために新しい手段を選びなおす

新しい自動反応や自動思考を身につけるためには
ある程度の反復が必要になります。
反復を続けると、やがて習慣となります。

習慣は変えられることを信じ
自分の状態や現状を把握し
違う手段を選ぶ

これを3ヶ月くらい続ければ
上書きアップデートができ
新しい習慣が身に付きます。

今のあなたにふさわしい手段で
心の風邪に適切な対処をし
予防のための対策が整い
自分自身で心のケアができるようになったという事です。

幸せへの道標を手にして実践すると
もっともっと人生が充実し豊かになり幸福が増大します