心の声が幸せへの近道

例えば
風邪は免疫力が低下している時にひきます。
逆に元気な状態は通常モードです。

心も同じです。

自分の感情や感覚を無視すると幸せから遠ざかっていきます。
逆に自分の感情や感覚を大切に大事にすると幸せへと導かれます。

自分の感情や感覚を無視し続けるときに起こる変化とは？

あなたの感情や感覚は誰のものですか？
言語化すると、すごくシンプルでいて実際は難しい
何故ならば、自分でもわからないうちに
無意識で自動反応や自動思考をしているから気づきづらいのです。
人は辛さや不快を感じると自分を守るために
・自分の感情や感覚を相手からのものだと錯覚してしまったり
・自分の感情や感覚を感じることに脳が危険信号を出し解釈を変えてしまったり
する機能が備わっています。

例えば
心がモヤモヤしたり不安や嫌悪やイライラなどを感じているのに
自分の感情に耐え切れず

・この感情は大人なんだから感じてはいけない
・こんなことを感じる自分はおかしい
・こんな気持ちは誰にも言えないし私は恥ずかしい
・私はどうして人と違うんだろう

そんな風に自分の自然と湧き上がる感情を無視することでやり過ごしていませんか？

本当の感情を無視し続けると、だんだん感覚的な違和感を拭えなくなっていきます。
必死に身体は感覚でシグナルを送り続けます。
どんな状態かというと「心の風邪」をひいている状態なんです。
風邪の時に微熱だからと放っておいたらどうなりますか？

大切なシグナルである感情も感覚も麻痺させ続けると
身体が悲鳴をあげて更に大きくシグナルを発します。
睡眠不足、過食や食欲の低下、飲酒の量が増え依存症に進行したり
腰痛や肩こり、片頭痛や声が出なくなってしまったり
胃潰瘍や円形脱毛症、鬱病を発病したりと
次々と「あなたが気づいて受け入れるまで」シグナルを送り続けます。

なぜならば 、「心の風邪」は通常モードではない状態だからです。

あなたの感情や感覚はあなたが応えてくれるのを待ち続けています。
だからシグナルに気づき感じて対処や対策をしてあげると
すーっと消化してくれたり和らいでくれたり喜んでくれ教訓になり
元気な通常モードに戻ります。

感情や感覚を受け入れるってどういうこと？

風邪をひいた時にする事は何ですか？

・いつもより長く良質な睡眠をとる
・水分補給をこまめにする
・食事は消化の良いものをとる
・体を温める
・乾燥しないように加湿する
・薬局で薬を購入して飲む
・医療機関を受診する
　などなど
色んな対処や対策をして悪化しないように自分のケアをしますよね？


では「心の風邪」をひいてしまった時には何をすると効果的かというと
自分の感情や感覚を大切に大事にする事なのです。


・私は今、本当は何を感じているのだろう

・私は私の気持ちを無視していないだろうか

・この体感覚は一体、私に何をお知らせしているのだろう

・無理をしすぎていないだろうか

・他人を優先しすぎていないだろうか

・環境に溶け込むために自分を殺していないだろうか

・身体に力が常に入っていないだろうか

・最近休んだのはいつだろうか

・最近イライラすることが増えていないだろうか

・最近睡眠不足ではないだろうか

・仕事や家事や育児以外は寝たきりでぐったりしていないだろうか
　などなど

自分の心の声や身体からのシグナルに耳を傾けて丁寧に自分に興味関心を持つ事が大事です。
自分の状態に関心を向けると新たな発見や気づきがあります。

自然に湧き上がる感情や感覚をジャッチしていませんか？

次に大事なことは、その新たな発見や気づきをジャッチしないことです。

・こんな事でモヤモヤするなんて自分は弱いダメな人間なのかもしれないとジャッチする

・どんなに頑張っても不安で押しつぶされそうな自分はおかしいのではないかとジャッチする

・友人や同期やライバルなど気になる他人と比べて自己嫌悪している自分をジャッチする

・こんな些細な事でイライラする自分は間違っているのではないかとジャッチする

自分自身の自然に湧き上がる感情や感覚をジャッチして烙印を押していると
自分にとって何が大切で何が心地よくて何が幸せかを見失っていきます。
なぜなら自分で自分自身の感情や感覚を認識せず受け入れずにいるということは
自分のケアをしていない状態だからです。

自分自身をおざなりに雑に扱っていませんか？
　どうせ私なんて・・・

自分自身を評価して追い込んでいませんか？
　まだまだ弱いし甘い・・・

自分自身を裁いていませんか？
　なんでこんなに私ってダメなの・・・

最初は自分自身が自分をジャッチしている事に気づかないこともあるかと思います。
それはジャッチする事が当たり前の状態で長く過ごしてきたからです。
そこでまた自分をジャッチしてしまうと悪循環のループから抜け出せなくなります。

だからまずは自分が感じている本当の感情や感覚は
良いも悪いも正しいも間違っているもないということを「意識」してください。
今まで自分自身をジャッチする事が当たり前になっている人は
ジャッチする代わりに、そのままを認識するそのままを受け入れるをしてみましょう。

そのままを認識するそのままを受け入れるとは？　

例
・私は今、モヤモヤしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、不安を感じている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、嫌悪している
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、イライラしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、心臓がバクバクする
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、手足が震えている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、身体に力が入っている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、汗をかいている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、だるい
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、グッタリしている
　　　　　→　それが今の状態なんだ

・私は今、ゾクゾクする感覚がある
　　　　　→　それが今の状態なんだ

そうやって自分自身に今ここで
何が起きているのかをそのまま認識してそのまま受け入れるだけです。

自分のシグナルを信頼して育む

自分自身を評価する必要はなく
良いも悪いも正しいも間違っているもない

自分自身が感じている感情や感覚をそのまま受け入れる事が大事なことに気づきましたか？
自分の感情や感覚を無視する事って実は自分を守ってきた今は必要のない手段なのです。
あなたが一生懸命に生きてきた中で身に付け学習した方法なのです。

今の自分には、ふさわしくない方法を
誰からか、どこからか学習して使い続けているだけなのです。

例えば
寝不足で疲れがとれていない状態で休息せず
私は、まだまだだからと自分を否定して
無理をして全力疾走していたらどうなりますか？

やがて心の風邪は長引いてしまいます。
そんな時こそ、全力疾走をしていた自分の労を労って
「辛い中でもよく頑張ってきたね」と自分に声をかけてあげてください。
自分自身を自分が理解するとスッーと肩の力が抜けていきます。


今は必要がなくなっていたり
もっと他の方法を身に付けるタイミングだと捉えてください。

そして今までの自分の労を労って理解できたら
今までの自分に感謝してください。
「よくここまで頑張ってこれたね。本当に本当にありがとう」と。

自分の感情や感覚に敏感になると
今までとは違う方法に変えるときに抵抗感を出てきます
そこで自分は今、変化のタイミングなんだと自分を信じて受け入れてください。

まずは一足跳びに強引に方法を変えるのではなく
今までの自分を否定せず労を労い
今までの自分に感謝できると気持ちが楽になります。

自分の気持ちや身体が楽になった時点で
これからの自分のイメージに切り替えをしましょう。

今までは今の自分に相応しくない方法を無意識に使っていたから
心の風邪が少し長引いてしまっていたけれど
これからは今の自分自身に合う方法に変えていこうと決めましょう。

これからは新しい方法を身に付けて
今よりもっともっと楽に幸せに生きようと決めましょう。

今までと違うことをする時って付加がかかります。
疑心暗鬼になったり本当にそんなことして大丈夫だろうかと不安にもなります。
今まで慣れ親しんだ方法に戻ろうとする働きが起こります。
それが当たり前で自然な現象です。

ですが、ここでまたジャッチすると元の状態に戻ってしまいます。
大事なことは心の風邪には今までとは違う適切な対処や対策が必要ということです。
慣れ親しんだ方法に戻ってしまうと
ずっと心の風邪をひいたまま悪化をしてしまうことを忘れないことです。

今までは自分で自分をジャッチしていたから心の風邪をひいてしまった
ではこれからはジャッチする代わりに労って感謝して違う手段を学んで習得すると決める
自分が成長すること、自分が違う捉え方を学ぶこと、自分が楽になること
自分がもっともっと幸せになることにOKを出してあげましょう！

OKとはつまり自分のシグナルを信頼しないとできません。
OK＝そのままでいいよ。
「私は私の感情や感覚を信頼できる人間です」
・言葉に出して自分に浸透するように語りかけたり
・紙に書いて毎日見えるところに貼って確認してみたり
・スマホの通知設定機能で毎日自分に通知をしてみたり
・毎日一言日記に書いてみたり

あなたのやりやすい方法を選び
そこに疑問を持たず
自分自身が決めた事を信じて進んでみてください。

新しい習慣を身につける

自分で決めた事を信じて進むためには
今まで慣れ親しんだ心の自動反応や脳の自動思考に気づき
一旦、立ち止まり、新しく選びなおす必要があります。

・今までの古い手段に気づき
・一旦、立ち止まり冷静になり
・自分のために新しい手段を選びなおす

新しい自動反応や自動思考を身につけるためには
ある程度の反復が必要になります。
反復を続けると、やがて習慣となります。

習慣は変えられることを信じ
自分の状態や現状を把握し
違う手段を選ぶ

これを3ヶ月くらい続ければ
上書きアップデートができ
新しい習慣が身に付きます。

今のあなたにふさわしい手段で
心の風邪に適切な対処をし
予防のための対策が整い
自分自身で心のケアができるようになったという事です。

幸せへの道標を手にして実践すると
もっともっと人生が充実し豊かになり幸福が増大します